Negli ultimi anni, la ricerca del benessere fisico ha preso diverse forme, spesso legate a diete restrittive e programmi di allenamento intensivi. Tuttavia, oggi è possibile abbracciare un approccio differente, semplice e accessibile. Il Metodo Sakuma, un esercizio giapponese che richiede solo cinque minuti al giorno, offre l’opportunità di snellire la vita senza la necessità di diete drastiche o ore in palestra. La sua filosofia si basa sulla riscoperta dell’equilibrio corporeo, migliorando la postura e attivando muscoli profondi, spesso dimenticati. Con un impegno minimo ma costante, è possibile ottenere risultati visibili nel tempo. Questo metodo non solo facilita il miglioramento della forma fisica, ma invita anche a una presa di coscienza del proprio corpo e dei suoi movimenti naturali.
Il Metodo Sakuma: allenamento di cinque minuti per snellire e tonificare
Creato da Kenichi Sakuma, il Metodo omonimo si distingue per la sua semplicità e efficacia. Ideato per chi ha una vita frenetica, questo allenamento può essere svolto ovunque, anche seduti. La chiave è la costanza: inizia dedicando ogni giorno cinque minuti per due settimane, per poi passare a un allenamento a giorni alterni. Questo approccio consente di attivare il core, migliorare la postura e tonificare i muscoli senza legarsi a schemi rigidi di allenamento e alimentazione.
Perché la postura è fondamentale per il benessere
Una postura corretta non solo influenza l’aspetto fisico, ma anche la salute generale. Migliorando l’allineamento del corpo, si possono prevenire dolori e rigidità. Gli esercizi del Metodo Sakuma si concentrano proprio su questo, attivando i muscoli lombari e addominali. In questo contesto, una ricerca pubblicata su Cell Metabolism ha evidenziato l’importanza di brevi sessioni di allenamento per ottenere significativi benefici metabolici.
Esercizi chiave del Metodo Sakuma
Il programma si articola in diversi esercizi, ognuno mirato a specifiche aree del corpo. Seguendo questi semplici passaggi, è possibile attivare i muscoli e migliorare il tono muscolare:
- Rinforzo della zona lombare: Siediti su una sedia con la schiena dritta. Solleva un fianco alla volta mantenendo la contrazione dei glutei per tre secondi. Ripeti per un totale di dieci ripetizioni per lato.
- Glutei tonici: Sdraiati a pancia in giù, con le mani sotto il mento. Solleva entrambe le gambe stringendo i glutei e mantieni la posizione per sei secondi. Ripeti per dieci volte.
- Cosce forti e addome attivo: Nella stessa posizione, unisci le caviglie e contrai i glutei per dieci secondi, alternando i movimenti.
Varianti per attivare il basso ventre
Per attivare ulteriormente la parte bassa della pancia e favorire l’equilibrio, sono proposte quattro varianti:
- Seduti: Solleva le braccia all’altezza delle spalle e inclina il busto da un lato all’altro, mantenendo l’addome contratto.
- Piegamenti in avanti: Da seduto, piegati in avanti e allunga le braccia sopra la testa, ripetendo l’azione dieci volte.
- In ginocchio: Estendi una gamba all’indietro, solleva il braccio opposto e piega il busto in avanti.
- In piedi: Con le braccia incrociate, piegati a 90 gradi e ripeti per dieci volte.
Il Metodo Sakuma rappresenta più di un semplice regime di allenamento: è un invito a riscoprire la connessione con il proprio corpo e a prendersi cura di sé in modo consapevole. Ogni momento della giornata è adatto per dedicarsi a questi cinque minuti, per favorire un corpo armonioso e una mente lucida.
